Entenda os ciclos do sono, as armadilhas da mente ansiosa e descubra técnicas de mindfulness para recuperar a tranquilidade noturna
Por Leandro Costa Criscuolo, editado por Bruno Ignacio de Lima
Muitos de nós já nos pegamos acordados às 3 da manhã, pensando em questões aleatórias e preocupações. O site IFL Science esclarece: essa experiência é mais comum do que imaginamos.
Na verdade, a maioria das pessoas acorda várias vezes durante a noite, mas só notamos isso quando nossa mente começa a divagar em um ciclo de ansiedades.
Durante o sono, passamos por vários ciclos que incluem fases de sono leve, sono profundo e a fase de movimento rápido dos olhos (REM).
Esse ciclo leva cerca de quatro horas, o que significa que, se você dorme às 23h, é natural estar acordado por volta das 3h. Idealmente, essas interrupções devem durar apenas alguns momentos, mas se nos deixamos levar por pensamentos negativos, podemos ficar acordados por longos períodos.
Embora o estresse não seja a causa direta de acordarmos à noite, ele pode transformar preocupações passageiras em crises emocionais. Às 3 da manhã, nossa capacidade de raciocínio é reduzida, fazendo com que nossos problemas pareçam muito mais graves do que realmente são
Como relaxar e conseguir voltar a dormir
- O psicólogo Greg Murray explica que, à noite, sentimos que não há nada que possamos fazer para resolver nossas questões, levando a um ciclo de preocupação contínua.
- Para lidar com isso, Murray recomenda a prática de meditação mindfulness. Ao focar na respiração ou nos sentidos, podemos acalmar a mente e diminuir a probabilidade de ficarmos presos em um ciclo de preocupação.
- Se isso não funcionar, ele sugere ler um livro como uma forma de desviar a atenção e facilitar o retorno ao sono. Essa abordagem pode ajudar a restaurar a tranquilidade necessária para uma boa noite de descanso.
