AMOR: 4 passos que podem salvar seu relacionamento
  
  divulgação
     O laboratório do amor da Universidade de Washington, Estados Unidos, estudou 3 mil casais nas últimas 4 décadas e consegue prever com 90% de precisão se um casal vai permanecer junto ou não.
          O especialista em relacionamentos John Gottman dá conselhos para que casais consigam salvar seus relacionamentos, detectando os sinais de problemas e mudando a dinâmica entre os dois.
Veja primeiro quais são os “venenos†que, segundo Gottman, podem acabar com relacionamentos e, mais abaixo, os “4 antÃdotos†que podem salvá-los.
4 passos que ajudam a matar a relação
1. CrÃtica
Se você critica seu parceiro, ele/ela poderá pensar que é um ataque a sua personalidade ou a sua natureza. Isto é muito mais prejudicial ao relacionamento do que uma queixa ou um comentário negativo solto. E este é o mais comum dos quatro sinais de alerta de problemas no relacionamento.
2. Desprezo
Este é o mais forte presságio do fracasso de um relacionamento e geralmente se alimenta de pensamentos negativos guardados por muito tempo a respeito do companheiro/companheira. Nesse caso, é preciso prestar atenção a sinais reveladores como o uso do sarcasmo, insultos, zombaria ou ridicularização. Mesmo que na hora tudo pareça inofensivo, são expressões que frequentemente levam apenas ao conflito e não à resolução.
3. Estar sempre na defensiva
Ao se sentir atacado em uma relação, a reação mais comum é proteger os sentimentos, se fechando ou reagindo com raiva. Essa autoproteção é uma tentativa de evitar o que pode ser percebido como um ataque. Muitos se colocam na defensiva quando criticam o parceiro/parceira, mas na verdade é uma forma de culpar o outro.
4. O tratamento do silêncio
Ao perceber que não consegue lidar com os três sinais acima, seu parceiro/parceira (ou você) pode reagir se desconectando, dando as costas, fingindo estar ocupado ou demonstrando algum comportamento obsessivo. Isto evita o confronto. Mas esse fechamento dos canais de comunicação também tem como um dos efeitos o aumento no ritmo cardÃaco a mais de cem batimentos por minuto, o que nos deixa fisicamente sobrecarregados.
4 passos que podem salvar a relação
1. Queixas sem culpa
Fale sobre seus sentimentos com seu companheiro/companheira usando declarações que incluam a palavra “euâ€. Por exemplo: em vez de falar “você sempre fala de você mesmoâ€, diga “estou me sentindo ignorado (a); poderÃamos falar sobre como foi o meu dia?â€.
2. Cultura do respeito
Pense de forma positiva sobre seu parceiro/parceira, concentrando-se em suas caracterÃsticas positivas. Demonstre estima e afeto. Mude expressões como “você é estúpido(a)†por “estou orgulhoso(a) pela forma como você lidou com essa situaçãoâ€.
3. Assuma a responsabilidade
Mesmo nas situações em que os dois não estão de acordo, escute o que o outro tem a dizer e assuma parte da responsabilidade. Diga: “deveria ter me apressado†em vez de “é culpa sua estarmos sempre atrasadosâ€.
4. Calma
Espere 20 minutos para reduzir seu ritmo cardÃaco antes de começar uma discussão. Saia para caminhar ou leia um livro e apenas depois volte a conversar.
Outras recomendações
Peter Saddlington, psicólogo da Relate UK, organização britânica que há 70 anos oferece apoio a casais, também tem três recomendações principais:
– Peça conselhos
O mero fato de falar com alguém que não seja parte da relação pode ajudar. Se você não gosta muito de falar, tente desenhar o que você sente ou pensa.
– Programe-se
Separe semanalmente um tempo para a comunicação do casal. Estabeleça regras básicas, não interrompa o outro nem dê soluções imediatas. Empatize com o parceiro/parceira.
– Busque soluções
Se as investidas amorosas do parceiro(a) despertam apenas frieza, você pode estar sofrendo com a raiva e o ressentimento acumulados. Em vez de evitar esse aspecto de seu relacionamento, converse sobre seus sentimentos.
Com informações da BBC
