Estudos mostram que parar de olhar o celular antes de dormir impacta hormônios, descanso e produtividade. Veja o que a ciência descobriu
Por Roberta Patriota, editado por Lucas Soares
Dormir mal virou quase um efeito colateral da vida conectada, mas uma mudança simples vem chamando atenção da ciência: largar o celular antes de dormir. Parece pequeno, mas o impacto no corpo e na mente é maior do que muita gente imagina. Um estudo da Harvard Health mostram os efeitos do uso da luz azul do celular na no relógio biológico do corpo.
O que o estudo de Harvard Health diz sobre o uso do celular antes de dormir?
A pesquisa de Harvard Health descreve que a luz azul emitida por telas à noite pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio que ajuda o corpo a se preparar para dormir. Isso pode atrasar o relógio biológico (circadiano) e dificultar pegar no sono
Como parar de olhar o celular antes de dormir melhora o sono e o foco?
Quando você deixa o celular de lado à noite, o corpo entende que é hora de desacelerar. O sono fica mais profundo, o descanso rende mais e acordar cansado deixa de ser regra. Com noites melhores, o foco, o humor e a produtividade durante o dia também entram nos trilhos.
O que a ciência explica sobre telas, cérebro e sono?
Estudos mostram que a luz azul das telas inibe a produção de melatonina, o hormônio que avisa ao cérebro que é hora de dormir. Pesquisas publicadas em revistas como Sleep Medicine Reviews indicam que usar o celular antes de deitar atrasa o sono e fragmenta o descanso, mesmo quando a pessoa acha que “apagou rápido”.
Como aplicar isso na rotina sem sofrimento?
Não precisa virar radical de um dia para o outro. Começar evitando o celular nos últimos 30 a 60 minutos antes de dormir já faz diferença. Trocar o feed infinito por um banho quente, uma leitura leve ou música calma ajuda o cérebro a entender que o dia acabou
Quais estratégias simples potencializam esse hábito?
Além de largar o celular, alguns ajustes deixam o efeito ainda mais forte. Esses pontos funcionam porque reduzem estímulos mentais e ajudam o corpo a entrar no modo descanso:
- Deixar o celular fora do quarto ou longe da cama
- Usar despertador tradicional em vez do telefone
- Diminuir a luz do ambiente à noite
- Criar um ritual fixo antes de dormir
O que muda no corpo e na mente a longo prazo?
Com o tempo, dormir melhor regula hormônios, melhora a memória, reduz o estresse e até ajuda no controle do peso. A ciência mostra que hábitos noturnos mais conscientes impactam diretamente a saúde mental, a clareza de raciocínio e a capacidade de tomar boas decisões ao longo do dia.
Pequenas escolhas, como desconectar um pouco antes de dormir, mostram como ciência, tecnologia e autoconhecimento podem trabalhar juntos para uma vida mais equilibrada. Dormir bem não é luxo, é uma das ferramentas mais poderosas para viver melhor.
As informações apresentadas têm caráter exclusivamente informativo e abordam curiosidades relacionadas à saúde e ao sono no contexto da vida moderna. Nenhuma prática mencionada, deve ser adotada como orientação clínica sem avaliação individual, realização de exames e acompanhamento de profissionais habilitados, como médicos ou outros especialistas da área da saúde.
